Hur skapar du din träningsmotivation?

Har precis kommit hem efter ett GRYMT jobbigt ATC-pass på Actic denna söndagkväll. Ett fys-cirkel pass i en timma!! Puhhh....
Och det är precis den här känslan som infinner sig såhär efteråt, som triggar min motivation till att gör om det igen. Trots att jag som idag tar ut mig så att jag är spyfärdig under passets gång.
Men den här känslan efteråt...... jaaa den är för mig så jäkla skön!! Har gett mig själv min alldeles egna tid, tömt alla funderingar/grubbel (för en stund) och känner mig sådär härligt trött i kroppen efteråt. Love it!!

Har du motivation? Eller tänker du att du borde börja träna men har svårt att hitta motivationen? Du känner till träningens alla hälsofördelar men har ändå svårt att komma till skott. Du kanske har hyffsad motivation men att annat tenderar att komma i vägen hela tiden?
 
En sak måste man ha klart för sig från början: motivation kommer inte av sig självt. Det är inte någonting man bara kan sitta och vänta på. För att få motivation krävs en medveten investering. Och när man väl fått den, så består den inte med automatik. Motivation är nästan som en egen muskel som ständigt måste tränas för att inte förtvina.

Inre motivation

För att få rätt motivation måste man först övertyga sig själv om fördelarna med att göra en viss sak. Det gäller egentligen inom alla områden i livet men om vi nu ska fokusera på träning, så handlar det om att veta varför just du tränar. Man kan inte göra det bara för att andra gör det eller för att folk tjatar om att det är nyttigt. För detta är vad som kallas yttre motivation och det håller sällan på sikt. Istället måste du veta vad du själv får ut av det, att du verkligen tycker att det är värt det. Det handlar om att trigga igång din egen drivkraft. Det här kallas inre motivation.

Nya vanor

Det svåraste är egentligen inte att komma igång. Det svåra är att fortsätta träna med en viss regelbundenhet. Undersökningar visar att nästan hälften av de som börjar träna kommer att sluta inom ett halvår. De första veckorna är alltså de mest kritiska. Något man bör vara medveten om när man har beslutat sig för att sätta igång en ny vana som att träna, är att hjärnan förändras av erfarenheter. Våra vanor, både bra och dåliga, har fysiologiska motsvarigheter i upparbetade vägar och kopplingar i hjärnan. När du börjar träna, så skapas nya kopplingar – nya tankebanor, i bokstavlig mening. Beslut om livsstilsförändringar måste därför nötas in i hjärnan tills de sitter i ryggmärgen. Därför måste du vara extra noga med att inte missa några träningspass de första veckorna, för annars får du börja om från början.

 
Det vanligaste skälet till utebliven träning som jag ofta får höra, är tidsbrist. Men många har upptäckt att en halvtimmes investering i träningslokalen eller löpspåret ger flera timmars kvalitetstid tillbaka. Man får alltså mer energi under sin övriga vardag vilket gör att man blir mer effektiv och i slutändan får lättare att uppnå andra mål. Därför kommer du förhoppningsvis att märka att du får minst lika mycket utfört under dagen även om du avsätter en liten stund till träning.
Man kan också tänka på att en halvtimmes träning om dagen bara utgör 2% av ens dygn. Det borde ju inte vara omöjligt att genomföra?  För dig med tidsbrist rekommenderar jag att träna tidigt på morgonen. Undersökningar visar att folk som tränar på morgonen tenderar att hålla sig mer trogna till sitt träningsprogram. Risken att andra saker hinner komma i vägen är helt enkelt inte lika stor.
 

 Ett annat skäl till missad träning kan vara trötthet. En kritisk tid på dagen är när man just kommit hem från jobbet. Om man då sjunker bekvämt ner i soffan och börjar känna efter hur trött man är, så är det ofta redan för sent. Men känner man sig trött och orkeslös så ska man i alla fall vara medveten om att det sällan beror på att man ätit för lite eller att musklerna skulle vara tömda på all sin energi. För vi har egentligen väldigt stora energireserver inlagrade i kroppen och de tar inte slut i första taget! Nej, trötthet sitter oftast i hjärnan och inte i kroppen. Det bästa är ofta att genomföra sitt träningspass medan man ännu är hyffsat uppe i varv (eller på morgonen, som sagt

Nyckeln till att klara av att träna regelbundet är att planera in träningen i förväg och låta den bli ett lika självklart inslag som kaffet på morgonen. Då behöver du aldrig fundera över om du tänker träna den dagen eller inte. Skriv in dina träningspass i almanackan redan på söndag kväll och betrakta dem som en dejt med dig själv.
Se träningen som ett break, en möjlighet att fokusera enbart på dig själv utan något arbete eller barn som avbryter dig. Egentid är viktigt för ditt välbefinnande. Att betrakta din träning som en investering i dig själv och ditt välbefinnande hjälper dig att hålla dig till din träningsrutin. Du blir troligen en gladare och trevligare människa när du får motionera – och det vinner ju alla på.

Belöning!

Jobba hårt och bli belönad efteråt. Det blir betydligt lättare att masa sig iväg till träningen om du vet att du kan unna dig någonting trevligt när du är klar. Det kan vara något extra gott att äta, en stund i bastun eller något annat konkret som får dig att längta. En vacker dag kanske du rentav börjar tycka att träning är en belöning i sig själv och att det räcker som motivation att se fram emot.

En av de bästa garantierna för att din träning kommer att bli av är att köpa ett dyrt gymkort (med betoning på dyrt). Ju dyrare gymkort du har köpt, desto starkare känner du att du  måste utnyttja det. Kombinera ihop detta med en träningskamrat som står och väntar på dig (och blir sur om du backar ur).  Eller boka en Personlig Tränare  som får dig att ta i det lilla extra varje gång, eller PT-Duo som jag själv varmt kan rekommendera. Du + din träningskompis kör för en PT tillsammans 1 timma. Då har du garanterat ett svårslaget recept på att träningen blir av!!

Det blev ett långt inlägg idag. Nu tar jag utmattad men med en nöjd känsla i kroppen plats i TV-soffan denna söndagkväll..

Hoppas ni har en fin söndagkväll. //PT- Anna

 

 
 
 

Kommentera här: