Påskledigt - mer energi!
Påsken innebär för många lite extra ledigt. Även för mig..... ;) Lite extra ledig tid att hinna umgås med sin familj och vänner. Och även kanske lite extra energi i form av god mat och lite godis, som hör påsken till och även lite mer sömn.....
Jag älskar att slå två "fluger" i en smäll. Nämligen att utnyttja den extra energin samtidigt som man umgås med sina goda vänner.
Så igår blev det ett härligt träningspass på Actic-Tornet tillsammans med 3 till av mina vänner!! Det är så kul att gymma tillsammans!!! Att peppa varandra och få lite "pikar" samt träningsverk tillbaka.... :))
Två av oss ink. jag körde b.l.a rump - benträning, som jag tänkte dela med mig lite av.
Jag brukar basera min rump- och benträning på knäböj, hip-thrust, utfall och marklyft.
Du kan bygga en fantastisk rumpa, som både är stark och putande trotsar gravitationens krafter.
Börja passet med det något mer tekniskt krävande övningarna som knäböj eller utfall. Det kan du sedan följa upp med marklyft, och till sist avsluta med hip-thrust som är mest simpel i sitt utförande.
Du väljer själv om du vill utföra samtliga av dessa övningar, eller plocka ut dina favoriter.
Mellan 3-4 set per övning och 6-12 repetitioner är ett bra riktmärke.
Men just den här dagen "chockade" jag/vi musklerna lite och startade med ett 10 set benböj!!
Lätt: 8 rep x2, medel 8 rep x2, tungt 6 rep x2, medel 8 rep x2, tungt 6 rep x2. Följt av 4 set marklyft som sedan avslutades med 10 x 4 hip-thrust.
Hip-thrust. Den övningen börjar du sittande på golvet med en skivstång över bäckenet. Du lutar överkroppen mot en bänk och med hälarna i golvet sträcker du höften så att din höft och mage trycks upp mot taket. Övningen koncentrerar arbetet till rumpan på ett bra vis, och är mycket effektiv för att träna sätesmusklerna.
Kommer en bild på den övningen så småningom...
Kändes gott i rumpan efteråt ;))
Ha en fortsatt härlig Glad Påsk!